请查收——“暑”于你的假期心理调试指南
亲爱的同学们，暑假已经开始一段时间了，这段时间的心情是不是如同开口向上的抛物线呢？但是在这漫长而又热烈的假期中大家也千万不能放飞自我啊，快来瞧瞧学校为你们准备的暑期心理调试指南吧！
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一、合理规划，充实生活
经过了一学期的紧张学习，利用暑假进行娱乐放松是可以理解的，但是无节制的玩乐和没有规律的生活，会让人感到空虚疲倦。我们可以通过制定一些计划，来充实我们的假期生活。
1.规律作息：规律的作息可以帮助我们更游刃有余地应对学习和生活，赋予我们稳定和安全感，初中生应每天保持8小时左右的睡眠时间。
2.适度锻炼：锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。我们可以坚持每天锻炼半小时到一小时，量力而行。
3.坚持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、做题，保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣：假期可以培养发展自己的兴趣爱好，要是能在两个月的时间里学习一种新技能就真的“太酷啦”。
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二、理性使用手机，正确使用网络
考察学习感悟是指对自己在学习心理健康是指一个人在精神、情感和社交方面的良好状态。它是一个人综合性的健康状况的重要组成部分，对于每个人来说都至关重要。因此，关注心理健康问题显得尤为重要。过程中所获得的经验和体验进行总结和反思，从而获取更深刻的认识和启示。
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三、做好情绪管理，保持阳光心态
假期里我们有了更多和朋友家人在一起的时间，难免会有一些冲突矛盾。当出现不良情绪，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1.觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳：不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。负面情绪也有它的价值。
3.转换：转换就是在自我觉察、接纳后采取各种适合自己的有效方式来调适情绪，可以尝试以下几种方式：
（1）说一说：不愉快的事情找人倾吐，找好朋友说说，心情就会顿感舒畅。
（2）写一写：通过书写宣泄的方式，让情绪在指端或笔端流淌。
（3）哭一哭：在悲伤时大哭一场，可使积郁的情绪宣泄出去，使心情趋向平静。
（4）动一动：适度的体育运动可以达到身心放松。
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四、主动寻求帮助，增强心理防护
当情绪无法自我缓解时，学会积极寻找朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受与想法，增强心理防护与自救自助的能力。
你也可以拨打以下免费心理服务热线：
盐城市未成年人成长指导中心热线：96111
青少年咨询热线：12355
希望24热线号码：4001619995
盐城市初级中学心灵有约：18205116396
