提升孩子与家长的心理免疫力！这份指南请收好
当前，你周围一定有一些老师、同学发烧、咳嗽，周围的长辈亲朋里，也有不少人感染新冠病毒。“我会不会感染”“感染后如何正确应对”……针对同学、家长们的焦虑，我们提供这份居家心理调适指南，希望能帮助大家在居家学习生活中提高心理免疫力。
一、周围有人“阳”了，怎么办？
看到周围有人感染，我们内心难免会有焦虑、紧张和烦躁，这是人对外界环境变化的一种适应过程。这是很正常的情绪反应，不必对此过度担忧甚至自责。不过这些情绪反应也是身体在提醒我们，要关爱自己。我们可以找个安静的地方，做几次简单的深呼吸，平复自己的情绪；在阳光灿烂的午后，沐浴一下阳光，给自己增加点能量；做些适宜的宅家运动，增强免疫能力，强健身心。
二、不慎感染后，怎么办？
01 信科学，勿焦虑
当核酸检测为阳性或自测抗原呈阳性时，我们产生担心、恐惧等情绪，都是正常反应。但过度恐慌只会增加心理负担，还容易引发更严重的情绪问题，不利于身体的恢复。钟南山院士表示，奥密克戎约等于普通季节性流感，被感染后一般7到10天就会恢复，不要过于畏惧。我们要做的是好好休息调养，尽快恢复健康。
02善沟通，寻支持
可以利用电话、微信、QQ等线上沟通平台与同学、好友及亲人保持联系，诉说自己内心的担忧和不安，在沟通中获得安慰和心理支持，更好地放松心情，增强战胜病毒的信心和勇气。当然，如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。
03多休息，重健康
“每个人都是自己健康的第一责任人。“一旦“阳”了，我们要科学用药、合理饮食，保证充足睡眠，尽最大的努力去恢复健康。在保证充足的休息之余，我们还可以视个人情况，适当地进行运动、晒晒太阳，或做一些自己喜欢的事情，转移注意力、增强新陈代谢和免疫力，帮助我们尽快“转阴”。
三、家长可以怎么做？
01自我关怀，做好情绪示范
孩子往往通过观察、模仿父母的情绪和行为反应，来学会应对问题。因此，越是关键时刻，家长越要学会及时觉察并调整自己的情绪，尽量以稳定、积极、有力量的一面和孩子在一起，帮助孩子正确认识疫情，缓解孩子恐慌、焦虑的情绪。建议家长多进行一些积极心理暗示、鼓励自己多微笑、在忙碌之余保证自己的休息等，以此照顾好自己的情绪。
02理解孩子，给予精神支持
居家学习，孩子需要持续待在家中，外出活动的时间和机会减少了。加之网课学习、作业负担等，负面情绪也可能会持续积累和积压。家长要理解孩子的不易，此时适当放低对成绩的期待，多给予孩子正面疏导和缓解。可以和孩子一起练习简单的放松方法，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等，也可以每天固定安排亲子活动时间，和孩子一起运动、听音乐、聊天等，引导孩子及时发泄情绪。
03直面问题，做出科学判断
当孩子问出有关疫情、阳性、疫苗等相关问题时，家长不应回避，也不能因为孩子年龄小而试图找借口敷衍孩子，而是应该带领孩子一起关注权威真实的新闻和信息，用孩子明白的语言解释给孩子听，也可以和孩子一起讨论，指导孩子科学判断信息，做到不信谣、不传谣。
04规律生活，增强免疫力
应对疫情最好的办法就是提升自己的免疫能力，这离不开规律的饮食、休息等健康的生活方式。在非常时期中，家长可以引导、帮助孩子学习健康生活。可以向孩子介绍良好生活习惯的表现，如每天早起早睡、按时吃饭、充足睡眠等，在做好自身示范的同时，鼓励孩子在居家期间，合理规划和管理自己的时间，做到劳逸结合，学习、劳动、运动皆不误，提高自我防护意识和能力。
05信任，严守关系边界
随着与孩子在家里共处时间的增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长要尊重孩子对独立和独处的需求，给予孩子一定的独处空间。同时，要严守亲子关系的边界，给予孩子安排自己生活和学习的自由，不过度干涉。包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，相信在这段非常时期，孩子一定能为自己负责。
06热爱生命，增强自我保护
疫情是危机也是教育的契机。经过三年的努力，我们国家已经迎来了抗疫的关键时期，家长可以利用从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命、关爱健康、关爱大自然。
